Natur og stress

Natur og stress

Tidligere var vi meget mere i naturen, og vi var mere i bevægelse. For de fleste af os, har det ændret sig. Vores arbejdspladser er rykket indenfor. Vi sidder foran en skærm i kunstig belysning det meste af dagen. Hvad mon det betyder for vores sundhed? Vi ved det faktisk ikke helt. Men der kommer mere og mere forskning, som underbygger det, vi allerede godt ved. Det er godt for os, at være i naturen. Vi får det bedre derude.

Hvad betyder naturen for os, når vi oplever stress?

Blot udsigt til natur kan lindre stress på få minutter. Vi oplever, at vores humør bliver bedre. Fysiologisk kan det måles ved, at blodtrykket falder og hjertet slår langsommere. Naturen virker for os, når vi oplever stress – fordi vi oplever den som et trygt rum, hvor vi kan slappe af og give slip. Det mener Roger S. Ulrich, professor i arkitektur ved Aalborg Universitet og professor i Healthcare Facilities Design ved Texas A&M University.

Ulrich har fremsat en teori om naturens stressreducerende virkning. Bestemte landskaber og naturtyper har været fremmende for vores overlevelse. Disse landskaber virker beroligende og kan dæmpe negative tanker, uden at vi nødvendigvis er bevidste om det. Landskaber med udsyn, nærhed til søer og vandløb og varieret vegetation har givet adgang til føde og beskyttelse.[i]

Roger S. Ulrich var en af de første til at lave egentlig forskning om naturens betydning for sundheden på hospitaler. I sit første studie fulgte han en gruppe patienter, der var indlagt efter en operation i galdeblæren. Han opdagede, at patienter med udsigt til træer havde kortere indlæggelsestid,  færre og mindre komplikationer efter operationen, og mindre behov for smertestillende medicin sammenlignet med de patienter, som kun havde udsigt til en bygning fra deres vindue (Ulrich, 1984)[ii].

I et senere eksperiment gav han patienter indlagt efter en hjerteoperation mulighed for at se på billeder af enten natur (vand og træer) eller abstrakt kunst. En kontrolgruppe fik ingen billeder. Forsøget viste at den gruppe patienter, som så på fotos af natur, oplevede mindre angst og havde et mindre behov for smertestillende medicin sammenlignet med de to andre grupper (Ulrich, Lunden og Eltinge, 1993)[iii]. Roger S. Ulrich har derfor gjort det til sit livsværk at bringe mere natur ind på hospitalerne. Han anbefaler haver eller atrium med træer, vand og naturlyde, akvarium i venteværelset og billeder af natur på væggene til gavn for både patienter, pårørende og ansatte.

Nyere studier finder også sammenhænge mellem ophold i naturen og lavere niveauer af fysiologisk stress. Et japansk studie fra 2009 placerede en gruppe personer i henholdsvis en skov og et bymiljø og målte niveauet af kortisol, blodtryk og puls hos deltagerne på stedet. Kortisolniveau, blodtryk og puls nåede signifikant lavere niveauer hos deltagere efter bare 15 minutter i skoven sammenlignet med bymiljøet[iv]

Der er stadig en masse, vi ikke ved. Hvor længe skal man for eksempel være i naturen for at få den bedste effekt? Hvilke naturtyper virker mest stressreducerende? Har det betydning, hvilken slags natur, vi er vokset op med?  Det kan også være svært at sige noget sammenfattende om studiernes resultater – blandt andet fordi naturtyperne i studierne er forskellige.

Selvom meget endnu ikke er undersøgt, eller kun undersøgt sparsomt, ved vi nok til at sige, at det er gavnligt for os at være i naturen. Sandsynligvis har naturen også en forebyggende og måske ligefrem helbredende effekt på stress.

Men hvordan får du mere natur i din dagligdag?

Hvis du bor med natur i baghaven, kræver det ikke det store at komme derud. Men mange mennesker bor i byer. Parker kan afhjælpe naturmangelen, men indeholder sjældent de samme kvaliteter som den mere vilde natur. Alligevel har studier fundet gode effekter af ophold i parker eller sågar blot det at se på fotos af natur. Lidt har altså også ret.

Hvis du arbejder indendørs, kan du måske tage din pause ude? Ellers kig i det mindste op fra computeren indimellem og lad blikket glide ud af vinduet hvor du forhåbentlig har udsigt til noget grønt.

Tænk på naturen som en måde at sørge for balance i dit liv. Sørg for at komme derud. Vent ikke til du er helt udslidt. Tag ud i naturen allerede i dag!

Har du ikke natur lige i nærheden, kommer du måske forbi et naturområde på vej hjem fra arbejde eller studie. Måske kan du bruge 20 minutter på at gå en tur her eller sidde på en bænk, inden du fortsætter med dagens gøremål?

Hvordan virker naturen, når man først har fået stress?

Private og offentlige tilbud for stressramte rundt om i landet bruger naturen som rum for rekreation og terapi. I Terapihaven Nacadia er man i gang med et længerevarende studie af effekterne.

Naturbaseret terapi for stressramte

I Hørsholm har Københavns Universitet i 2011 anlagt terapihaven Nacadia. Et helt nyt studie herfra af stressramte viser, at deltagerne gennem forløbet blev bedre til at regulere sig selv i forhold til deres kropslige og mentale kræfter og behov. Den naturbaserede terapi består af individuelle samtaler, nærværsøvelser, haveaktiviter og egentid i haven sammen med hjemmearbejde. Forløbet strækker sig over 10 uger (3 gange ugentligt af 3 timer).

De tolv deltagere udviklede mestringsstrategier, som de kunne bruge i deres dagligdag. De følte sig trygge og skærmede, og oplevede, at miljøet i haven var støttende for forløbet. Haven var et sted, hvor de kunne føle sig frie for krav, og det betød, at deltagerne fik mod på at deltage i de forskellige naturbaserede terapiaktiviteter.

[i] Ulrich, R. S. (1983). Aesthetic and affective response to natural environment. Hum. Behav. Environ. Adv. Theor. Res. 6: 85-125.

[ii] Ulrich, R. S. (1984). View through a window may influence recovery from surgery. Science, 224: 42-421.

[iii] Ulrich, R. S., Lundén, O., & J. L. Eltinge (1993). “Effects of exposure to nature and abstract pictures on patients recovering from heart surgery.” Paper presented at the Thirty-Third Meeting of the Society for Psychophysiological Research, RottachEgern, Germany. Abstract in Psychophysiology, 30 (Supplement 1, 1993): 7.

[iv] Lee, J., B.J. Park, Y Tsunetsugu, et al. (2009). Restorative effects of viewing real forest landscapes, based on a comparison with urban landscapes. Scandinav. J. Forest Res24: 227-234

[i] Sidenius, U., Stigsdotter, U.K., Poulsen, D.V., & Bondas, T. (2017). I look at my own forest and fields in a different way”: the lived experience of nature-based therapy in a therapy garden when suffering from stress-related illness. International Journal of Qualitative Studies on Health and Well-being 12: s1 http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17482631.2017.1324700

Faktaboks

I Den Nationale Sundhedsprofil 2013 fra Statens Institut for Folkesundhed angiver over 20 procent af danskerne at opleve et højt stressniveau. Flere kvinder end mænd oplever stress. [i]

Hvad er stress:

I den psykologiske litteratur defineres stress som

“et bestemt forhold mellem personen og miljøet, som af personen vurderes som belastende eller overstigende hans eller hendes ressourcer og truende for hans eller hendes velbefindende " (min oversættelse)[ii]

Stress opstår i denne forståelse af samspillet mellem individ og omgivelser. Når vi oplever tab eller føler os udfordrede eller truede, vil vi forsøge at cope  med (mestre) situationen. Det kan vi gøre ved at forsøge at ændre på situationen eller ved at forholde os anderledes til den. Når en situation opleves belastende, og individet ikke oplever at have tilstrækkelige ressourcer til, og muligheder for at handle på, situationen, vil individet opleve stress. Stress hænger derfor i høj grad sammen med manglende oplevelse af kontrol over ens situation.

Fysiologiske reaktioner på stress:

Når vi oplever stress sker der en energimobilisering i organismen. Det er en normal og sund reaktion som gør os årvågne og parate til at kæmpe, flygte eller gemme os for faren. Men når vi oplever stress over længere tid kan det forhøjede blodtryk føre til åreforkalkninger. Samtidig bliver organismens naturlige regenerationsevne nedsat og vi får sværere ved at bekæmpe infektioner.

Læs mere om fysiske, psykiske og adfærdsmæssige tegn på stress her:  http://www.si-folkesundhed.dk/upload/kap_22_stress.pdf

Stressindsatser er ofte rettet mod at styrke individets ressourcer eller måder at cope på, frem for at se på det miljø individet befinder sig i.[iii] For en tilstrækkelig indsats mod stressrelaterede tilstande vil der være behov for at se på både individets strategier og det miljø individet er en del af. Det vil derfor ofte ikke skabe tilstrækkelige forandringer kun at arbejde med stress på individplan.

[i] http://proxy.danskernessundhed.dk/SASVisualAnalyticsViewer/VisualAnalyticsViewer_guest.jsp?reportName=Hojt%20stressniveau&reportPath=/Danskernes_sundhed/

[ii] Lazarus R. S. & Folkman S. (1984, s. 19). Stress, Appraisal and Coping. New York: Springer

[iii] http://www.si-folkesundhed.dk/upload/stress_m_forside_001.pdf

0 Replies to “Natur og stress”

  1. my campus
    Map usa new jersey & Video
    United States Map Map usa new jersey United States Of America United States Of America’s Information US HISTORY America’s initial Stone Age inhabitants arrived here by traversing the Bering Strait. During the following centuries, a wide variety of Indian cultures developed and prospered across the land. After Columbus made his initial voyage to this New World, word of its potential riches spread across Europe, and explorers and settlers by the thousands soon stepped ashore along the Atlantic Ocean coastline. In 1620, the Pilgrims arrived on the Mayflower, landing in what is modern-day Massachusetts; their settlement named Plymouth survived, and the …
    The post Map usa new jersey & Video appeared first on Credit.

    China Business
    Site
    nbp nafa
    sims 3 master animations
    physician
    flatbed trucks for sale ebay

    TOP 250 FREE DOFOLLOW SITE LINK LIST

    http://mini-koparka.pl/katalog-szukaj-katalogu/?unapproved=11904&moderation-hash=a179964967dfb6504755b33f7971d6d8#comment-11904
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message755891/?result=reply#message755891
    http://www.egeteka.ru/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message774757/?result=reply#message774757
    http://xn--ya16ode.lohasmassage.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=1739411
    http://dailyuganda.com/node/12724#comment-5585/
    http://dailyuganda.com/node/12578/
    http://www.doingtherightthing.nl/forums/topic/details-new-orleans-business-daily-news-remmont-comcategoryinsurance/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message780440/?result=reply#message780440
    http://shibei.fun/forum.php?mod=viewthread&tid=14820&extra=
    http://kvadratremont.ru/forum/messages/forum/8/message12237/49-pochemu-otkleivayutsya-oboi?result=reply#message12237
    http://xn--80ad1b.xn--p1ai/forum/thread696-1.html#37066
    http://www.vespa-classic-club-geneve.ch/forum/viewtopic.php?f=4&t=447096
    http://dailyuganda.com/node/12720#comment-4297/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message797556/
    http://moneyhaven.org/B_B/viewtopic.php?f=3&t=97
    http://orlandoexecutiveairport.com/travelodge-orlando-downtown-centroplex/?unapproved=23437&moderation-hash=a6e6a0f935a2d91d548459eef9cf6171#comment-23437
    http://sandiegofamilycounsel.com/2017/06/7-reasons-need-prenup/?unapproved=63361&moderation-hash=00a764103dbb7b3ab2b3d0d318fbbc6f&contact-form-id=520&contact-form-sent=27247&_wpnonce=8aaf3a63e3#comment-63361
    http://chamil.xplainer.net/member.php?u=29289
    http://damoitxueyuan.com/home.php?mod=space&uid=76701
    http://kvadratremont.ru/forum/messages/forum/9/message13520/1-kak-poborot-gribok-na-otkosakh?result=reply#message13520
    http://kna-gimc.ucoz.ru/index/8-19362
    http://creatura.co/post-title-1/?unapproved=66276&moderation-hash=410cc4da96ea8e6a56dedf4262bab2cf#comment-66276
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message778325/?result=reply#message778325
    http://www.guizu222.wang/space-uid-143395.html
    http://dailyuganda.com/node/12787#comment-5721/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message780752/?result=reply#message780752
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message784356/?result=reply#message784356
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799218/
    http://www.royalquest.ru/forum/index.php?showuser=2828201
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message744750/
    travel.remmont.com/wp-admin/profile.php
    http://www.doingtherightthing.nl/forums/users/realestateka/
    http://dailyuganda.com/node/12722#comment-5778/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message772649/?result=reply#message772649
    http://www.closed-world.org/index/8-717
    http://www.bekirkocadag.com/netbeans-proje-silindi-geri-getirmek/?unapproved=1743&moderation-hash=6c6c71a4fc00e9ccd1d0fbf5074f32e1#comment-1743
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798759/
    http://www.quranlearningacademy.net/wp-admin/?replycontent=++%D0%A5%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B8%D0%B9+%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3+%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%B5%D0%BD+%D0%BD%D0%B0+%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D0%B5+%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F+%D0%BF%D0%BE+%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%83%2C+%D0%BD%D0%B0+%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5+%D0%B6%D0%B5+%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B0+%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8C+%D0%B1%D0%B5%D0%B7+%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0.+%28+iibs+kolkata+placement++%2C+truwest+credit+union+login++%2C+best+open+source+trouble+ticket+system+%29+David+Robert+Jones+AKA+Lane+Pryce+%0D%0A%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0+%D0%BD%D0%B5+%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B4%D0%BD%D0%BE+%D0%BF%D0%BE%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%B5%D1%82%D1%8C.+%28+brier+creek+homes+for+sale+zillow++%2C+adt+pulse+gateway++%2C+longman+collocation+dictionary+online+free+%29+Tieback+to+Symbol+From+Season+1+%0D%0A%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%85+-+%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8C%2C+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%8E%D1%89%D0%B0%D1%8F+%D0%B4%D1%83%D1%88%D1%83%2C+%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82+%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BE+%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9+%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B3.+%28+pokemon+glazed+kbh++%2C+upack+relocube+size++%2C+hotel+capri+san+francisco+%29+It+just+hit+me+%0D%0A&newcomment_author=SABRINANic&newcomment_author_email=i.de.asi.n.ter.i.or.s.d.es.i.g.n.s%40gmail.com&newcomment_author_url=http%3A%2F%2Feritrea.nef2.com&action=&comment_ID=&comment_post_ID=&status=&position=-1&checkbox=0&mode=dashboard&_ajax_nonce-replyto-comment=c4803c2f27
    http://nazabore.my1.ru/forum/2-6-17#657
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message795680/?result=reply#message795680
    http://forum.sirumem.com/member.php/155713-REMONTSoro
    http://xn-um-mw2d1eese37uzpc.chin-shan.com/viewthread.php?tid=531545&extra=
    http://zhongguoline.com/home.php?mod=space&uid=336413
    http://immobiliarecasanord.com/index.php/forum/in-neque-arcu-vulputate-vitae/51534-facts-jacksonville-business-advanced-news-remmont-com
    http://cod-blackops.org/forum/19-8434-1
    http://twinsengineeringgreatness.com/video/inverted-hanging-row-challenge?page=888#comment-101025
    http://schoolgs.ru/index/8-57083
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799087/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message744000/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message782807/?result=reply#message782807
    http://3ak.cn/home.php?mod=space&uid=64072
    http://mentehacker.com/vale-la-pena-ver-shingeki-no-kyojin/?unapproved=59&moderation-hash=aac3d834461a4e2ec180df9b0d7f3866#comment-59
    http://dailyuganda.com/node/12823#comment-5952/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799274/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message775762/?result=reply#message775762
    http://savedelete.com/software/free-online-music-player-for-website-and-blogs/12705/?unapproved=902391&moderation-hash=c522ecad7c2c54eba94bff5c0afed752&bs-comment-added=1#comment-902391
    http://www.baicai-home.com/bbs/home.php?mod=space&uid=42473
    http://www.softbaby.ru/forums/topic/facts-charlotte-finance-daily-news-remmont-com/
    tickets.remmont.com
    http://manmanqi.com/home.php?mod=space&uid=11527
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799384/
    http://gimnazia1.ucoz.ru/index/8-57618
    http://bkru40.bget.ru/forum/thread52935-2.html#61182
    http://xn--z-bsbdaaaaa67b460ujae7c3a38a.lmteck.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=128350
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message783012/?result=reply#message783012
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message778781/?result=reply#message778781
    http://czepielowice.szkola.pl/profile.php?lookup=6398
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798974/
    http://47n.cc/forum.php?mod=viewthread&tid=525
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799668/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message781744/?result=reply#message781744
    http://www.turtleandmoon.com/privacy-policy/?unapproved=4767&moderation-hash=94b65dddf9979ab08eaed93aab0235ad#comment-4767
    http://hepev.com/kendi-terrariumunuzu-kendiniz-yapin-11840/?unapproved=6599&moderation-hash=69476d1af62df86a9a5acd69b4aee417#comment-6599
    http://forum.remmont.com/are-the-us-ready-to-lose-its-fleet-in-the-arctic/#comment/
    http://dailyuganda.com/node/12840/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message795864/?result=reply#message795864
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799160/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message776095/?result=reply#message776095
    http://kamenka-city.ru/users/REMONTVer
    http://xnummw2d1rese37uzpc.guanyo.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=263731
    http://ugandanforum.com/viewtopic.php?f=2&t=462511
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message797742/
    http://dailyuganda.com/comment/reply/12723/6006/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message773720/?result=reply#message773720
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message736985/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message776265/?result=reply#message776265
    http://psdkeys.com/stock-images/element-objects/118467-color-mekn-with-inscription-on-board-and-school-objects.html
    http://dailyuganda.com/comment/reply/12724/3257/
    http://brazlawschool.ucoz.ru/index/8-17094
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message773753/?result=reply#message773753
    http://portalpontual.com.br/2016/11/19/pesagem-ufc-sao-paulo/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799195/
    http://www.meencantaelcafe.com/lugares/oui-oui-un-cafe-frances-en-buenos-aires/?unapproved=5458&moderation-hash=4d8615cab9bccc2232ebce248901eebc#comment-5458
    http://sochi-face.ru/users/REMONTst
    http://forum.remmont.com/syrian-army-responds-to-attacks-by-jaysh-al-izza-snipers-in-northern-hama/#comment/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message762107/?result=reply#message762107
    http://www.morehere.org/member.php?u=9278
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message737159/
    http://www.filipinadatingsites.net/?unapproved=7931&moderation-hash=2da9711524d26859bd0a20deb432410f#comment-7931
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message774832/?result=reply#message774832
    http://dailyuganda.com/node/12790/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798459/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message754781/?result=reply#message754781
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message782639/?result=reply#message782639
    http://avonshop.pro/goods.php?id=253
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message775993/?result=reply#message775993
    http://xn--um-mw2d1rese37uzpc.tailien.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=198299
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message797718/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message783245/?result=reply#message783245
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message775308/?result=reply#message775308
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message774586/?result=reply#message774586
    http://zhenmeisheying.com/thread-1506431-1-1.html
    http://ns1.apostilleservice.org.uk/boards/topic/1482/details-south-africa-finance-daily-news-remmontcom
    http://stoneskins.com/phpbb/viewtopic.php?f=3&t=3./posting.php?mode=reply&f=3&t=36013&sid=271a8eb52341ad2a6973c68a37b514cc
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message779598/?result=reply#message779598
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message773080/?result=reply#message773080
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message776302/?result=reply#message776302
    http://www.india-forums.tv/sl-vs-ind-live-score-board-t22828-40.html#p198260
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799961/
    http://kvadratremont.ru/forum/messages/forum/8/message12263/49-pochemu-otkleivayutsya-oboi?result=reply#message12263
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799134/
    http://androit.altervista.org/blog/app-per-comunicare/#comment-78298
    http://www.bizweb.ru/topic/15977-suvenirnaia-produktciia-optom-i-pod-zakaz/page-2#entry89911/
    http://picturepenzance.com/
    apartment.remmont.com
    http://www.tylorprudhomme.com/forums/topic/ecological-census-techniques-a-handbook-pdf-epub-mobi/page/5/#post-760490/
    http://laboruniontv.org/can-we-live-forever/#comment-395484/
    http://chambers.lawconsultants.co.uk/the-times-top-50-employers-for-women/?unapproved=40316&moderation-hash=b568117c745df0c228cffe62cd809d46#comment-40316
    http://bbbt123.info/wp-admin/index.php?replycontent=++%D0%A0%D0%B0%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F+%D0%B2+%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D1%87%D0%BA%D1%83+%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%BE.+%28+pnb+credit+card+eligibility++%2C+chimney+sweep+alpharetta++%2C+bursons+darwin+%29+Fly+In+Oldtimers+a+Colmar+Houssen+les+1er%2F2+septembre+2012+%0D%0A%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B5+%D1%81%D0%BC%D0%B5%D1%85%2C+%D0%BD%D0%B5%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B8+%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%B0%D0%BB%D1%8C%2C+%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D1%82+%D0%BD%D0%B0%D1%81+%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%BC%D0%B8.+%28+banco+de+oro+online+banking+balance+inquiry++%2C+brian+halvorsen+dentist++%2C+emp+of+suffolk+county+pllc+%29+Rassemblement+RSA+2012+Blois+LFOQ+%0D%0A%D0%A2%D0%BE%D1%82%2C+%D0%BA%D1%82%D0%BE+%D0%B8%D1%89%D0%B5%D1%82+%D1%81%D0%B5%D0%B1%D0%B5+%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%B5%D0%B9%2C+%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B8%D0%BD+%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE%2C+%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B+%D0%BD%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B8+%D0%B8%D1%85%3B+%D1%82%D0%BE%D1%82%2C+%D1%83+%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0%BD%D0%B5%D1%82+%D0%BD%D0%B8+%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE+%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B0%2C+%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0+%D0%BD%D0%B5+%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BB+%D0%B8%D1%85+%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%8C.+%28+mycampus+argosy+edu+home+page++%2C+jim+lupient+bargain+lot+st+louis+park++%2C+nrp+classes+in+san+francisco+%29+%22Tous+au+%22%22+Kehler+Flugtage+2012+%22%22+09+et+10+juin+2012%22+%0D%0A&newcomment_author=SABRINAgaF&newcomment_author_email=ide.a.s.i.nte.r.i.o.rs.de.si.gns%40gmail.com&newcomment_author_url=http%3A%2F%2Ftrading.nef2.com&action=&comment_ID=&comment_post_ID=&status=&position=-1&checkbox=0&mode=dashboard&_ajax_nonce-replyto-comment=68d720709d
    http://www.richardlucas.com/2016/02/963/?unapproved=313995&moderation-hash=57015ed08839116c90a78284d33291a6#comment-313995
    http://www.maukultura.ru/index/8-59525
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message780768/?result=reply#message780768
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message756161/?result=reply#message756161
    http://forum.remmont.com/weekly-report-on-russian-military-activity-humanitarian-operations-in-syria-drills-and-situation-along-borders/#comment/
    http://dubyuhdubyuhdubyuh.tailien.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=167838
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message753438/?result=reply#message753438
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message795475/?result=reply#message795475
    http://www.tylorprudhomme.com/forums/topic/ecological-census-techniques-a-handbook-pdf-epub-mobi/page/11/#post-833250
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799147/
    http://androit.altervista.org/blog/app-per-comunicare/#comment-79213/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message795783/?result=reply#message795783
    http://dailyuganda.com/comment/reply/12842/6070
    http://debian.ru/members/138331-REMONTwesy
    http://healthportal.com.ua/health/legko-prosypatsja-po-utram-jeto-prosto/?unapproved=4964&moderation-hash=55d2963a9fb93435bc8f70a9e95a7ca1#comment-4964
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic178374/message754439/?sessid=3b24cdf8a151fcc6dce75076a9fcbadb&TOPIC_SUBSCRIBE=Y&result=new
    http://forum.remmont.com/tag/ypg-should-not-be-allowed-to-let-syrian-army-enter-manbij/#comment/
    http://dailyuganda.com/node/12590/
    http://dailyuganda.com/comment/reply/12724/5366/
    http://environmental-physiology-research.hk/home.php?mod=space&uid=18233
    http://yakutsk.ru/forum/forum1/topic504/
    http://kvadratremont.ru/forum/messages/forum/18/message13546/70-business?result=reply#message13546
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic183575/message783892/?sessid=6d274a5e5eb01bf8901cce1da0fb1aba&TOPIC_SUBSCRIBE=Y&result=new
    http://richardtorres00.com/forums/users/nef2caret/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798252/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message783849/?result=reply#message783849
    http://www.dispodhod.ru/index/8-5517
    http://nytva.org/memberlist.php?mode=searchuser&sd=d&sk=l
    http://softbaby.ru/forums/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message779310/?result=reply#message779310
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message776140/?result=reply#message776140
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message781740/?result=reply#message781740
    http://appleseed.clan.su/forum/12-1155-1#7430
    http://xn--cek.lmteck.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=893073
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message776030/?result=reply#message776030
    http://softnews.3dn.ru/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message777075/?result=reply#message777075
    http://www.hotblockmagazine.com/archives/2329?unapproved=8823&moderation-hash=3b3b2fdd7730876ebb8a576f165acd39#comment-8823
    http://nt1750.net/forum/home.php?mod=space&uid=36741
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799248/
    http://dalnoboy.by/forum/messages/forum1/topic3658/message6519/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message759888/
    http://curlscout.com/blog/6-essential-vitamins-and-minerals-for-healthy-natural-hair/?unapproved=3869&moderation-hash=6c523c10c01d9c7284bdf7369d9463ad#comment-3869
    http://chillforum.in/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message756065/?result=reply#message756065
    http://nnst.ru/index/8-10409
    http://forum.p30web.org/members/136132
    http://admin.infinix.club/forum.php?mod=viewthread&tid=817252&extra=
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message780372/?result=reply#message780372
    http://vibschool.ru/forum/messages/forum1/topic1/message57/?result=reply#message57
    http://www.peroom.cn/japanese-toothpick-holder-dispenser-brown-toothpick-dispenser-for-kitchen-and-home-pid-136.html
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message775261/?result=reply#message775261
    http://imap.lmteck.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=856724
    http://www.bizweb.ru/topic/293-kak-sozdat-svoj-sajt/page-2#entry83349/
    http://forum.soundspeed.ru/member.php?224318-REMONThic
    http://forum.remmont.com/tag/russian-military-police-continue-patrols-west-of-syrias-manbij/#comment/
    http://greypanel.stk-servers.ru/forum/topic?id=4939
    http://forums.lusciouslivingtoday.com/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message776963/?result=reply#message776963
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799267/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message780000/?result=reply#message780000
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799325/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message734043/
    http://mxo.hardlinedreams.com/forum/member.php?action=profile&uid=104236
    http://www.123170.com/space-uid-96805.html
    http://yqxc.com.cn/home.php?mod=space&uid=53013
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message772553/?result=reply#message772553
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message742070/
    http://forum.remmont.com/tag/afghan-military-rleases-video-of-airstrike-on-group-of-taliban-members/#comment/
    http://valeur-dachat.fr/glucotrim-garcinia-plus/?unapproved=332241&moderation-hash=c9e12ab03a928afe6a88e0fb5779d317#comment-332241
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message781045/?result=reply#message781045
    http://www.bizweb.ru/topic/3807-chto-prodavat-na-rynke/page-3#entry171035/
    http://bbs.xbwx.com/home.php?mod=space&uid=144578
    http://forum.spnet.ru/threads/146212/page-84#post-2752877
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message772652/?result=reply#message772652
    http://www.club-kia.com/forum/thread582.html
    http://xn--um-eba0fzfkah09abd4bg597dcw7jma58u.guanyo.com/post.php?action=reply&fid=2&tid=1762298
    http://thefishboard.tightlinesnj.com/index.php
    http://androit.altervista.org/blog/app-per-comunicare/#comment-79216/
    http://forum.remmont.com/mysterious-x-shaped-tomb-discovered-in-china/#comment/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798381/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message771647/?result=reply#message771647
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message778582/?result=reply#message778582
    http://xn——–um—-mw2d1rese37uzpc.guanyo.com/viewthread.php?tid=34038&extra=
    http://tdunlimited.com/index/8-136023
    http://www.v38.info/home.php?mod=space&uid=538186
    http://www.hf7.info/home.php?mod=space&uid=381352
    http://laboruniontv.org/afl-cio-president-trumka-destroys-pres-trump/#comment-362207/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message748091/?result=reply#message748091
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798359/
    http://sclegacy.com/forums/member.php?116472-SHALOMweib
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798601/
    http://xn--80aabmetobjqgid8a4h1e.xn--p1ai/index/8-8561
    http://shariat-pharmacy.com/forums/topic/arguments-flight-news-current-news-remmont-com/
    http://dailyuganda.com/comment/reply/12724/2919/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message799043/
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798806/
    http://bbs.guoki.com/forum.php?mod=viewthread&tid=21610
    http://trezvaya.nichost.ru/index.php/index.php/index.php/index.php/the-community?func=view&catid=1&id=2681
    http://kvadratremont.ru/forum/messages/forum/8/message12243/49-pochemu-otkleivayutsya-oboi?result=reply#message12243
    http://www.gabriellemoore.com/sex-positions/yoga-sex-positions/?unapproved=1112362&moderation-hash=c051ccd493b11040d78e373a007ddad8#comment-1112362
    http://immigration.com.ua/community/profile/shalombeiz/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message740565/
    http://www.tylorprudhomme.com/forums/topic/ecological-census-techniques-a-handbook-pdf-epub-mobi/page/4/#post-753752/
    http://kalinka-krpol.ucoz.ru/index/8-22770
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message778965/?result=reply#message778965
    http://blog.jll.eu/retail/london-the-worlds-ultimate-retail-destination/?unapproved=17583&moderation-hash=ae59603bc7f5aefb1653ae3187166812#comment-17583
    http://pikstyle.ru/products/top-dlya-pohudeniya-hot-shapers-hot-shejps/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message775468/?result=reply#message775468
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message756228/?result=reply#message756228
    http://forum.yas-theme.com/index.php
    http://forum.remmont.com/us-blows-up-inf-another-move-towards-downfall/#comment/
    http://www.v6power.net/vb/member.php?u=80370
    http://kvadratremont.ru/forum/messages/forum/8/message13502/49-pochemu-otkleivayutsya-oboi?result=reply#message13502
    http://dailyuganda.com/node/12732/
    http://www.deportivo-la-coruna.com/forum/member.php?u=464456
    http://ukrainakomi.ru/forum/messages/forum3/topic110/message798272/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message771756/?result=reply#message771756
    http://dailyuganda.com/node/12789#comment-5745/
    http://koninrestart.pl/showthread.php?tid=1378&pid=1556#pid1556

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *